Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни - удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения - занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

• Резкое снижение поступления калорий . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
• Активация химических процессов в организме . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

• сладкие напитки
• выпечка из белой муки
• майонез и кетчуп
• жирные сорта рыбы и мяса
• пирожные, мороженое, торты
• кофе и алкоголь
• искусственные жиры
• полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

• несладкие фрукты и сезонные овощи
• нежирные сорта мяса и рыбы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновые крупы
• обезжиренные кисломолочные продукты
• растительное масло
• листовые овощи и зелень
• зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах

Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо. В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона.Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиеты – хорническим гастритом.

Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.

Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью

• Гречневая диета . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
• Японская недельная диета . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
• Кефирная диета . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» - 6-10 кг
• Быстрая эстонская диета . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
• Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» - это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

1. Убрать живот.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

   В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

2. Подтянуть бедра и ягодицы.

   Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед. Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

3. Убрать объем на руках и спине.

   Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

   Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня мы разберем основные правила как быстро, правильно убрать живот, бока, и в принципе бороться с лишним весом. Если мы еще не знакомы, меня зовут Клоузен Александр , я ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по тяжелой атлетике и тренер с 14 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса.

- Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как?
- Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома?
- Вам нужен диетолог или тренер-диетолог?
- Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас?

Я помогу разработать программу питания, программу упражнений дома, на улице или в зале. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно - я на связи. Тренировки сделают Вас привлекательнее, а в статьях на моем сайте Вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Начинайте воплощать в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Просто нужно забыть об ограничениях, о которых так любят говорить "специалисты": следите за , съедаемых вами за ужином не позднее 18:00, точно следуйте списку рекомендуемых продуктов.
Существует очень простой способ , который не имеет ограничений и в то же время, позволяет регулярно избавляться от лишних килограммов.

Для достижения желаемого результата соблюдайте следующие простые правила:

1. Каждый день один раз в течение одного часа разрешается есть любые продукты. Однако это правило требует, чтобы подобная техника звуковых сигналов проводилась каждый день, в одно и то же время.
2. В остальном приемы пищи нужно употреблять продукты с низким содержанием углеводов, а в отношении их пределов тоже не существует. Рекомендуются мясо, яйца, сметана, нежирный сыр.
3. Ежедневный рацион должен включать 2 стакана сырых или вареных овощей. Это могут быть листья салата, капуста, зелень, кабачки, помидоры, перец. Из этого списка исключите картофель, кукурузу и зеленый горошек.
4. Каждый прием пищи должен состоять из небольших порций, а прием пищи проходить без спешки, чтобы пища была хорошо прожевана.
5. Для быстрого похудения необходимо соблюдать водный баланс: за день нужно выпивать восемь стаканов чистой воды, в рационе не должно быть газированных напитков.

Если следовать точно вышеперечисленным правилам, то вы уже через неделю заметите, как ваш вес уменьшится на 2-4 кг.

Что именно можно есть, а что нет

Такая диета для похудения живота и боков позволяет включить в рацион самые известные продукты, которые используются для похудения: молоко с низким процентом жирности, отварное мясо, крупы и свежие овощи.

Список одобренных продуктов выглядит следующим образом:

• Молочная продукция: В соответствии с принципами диет для похудения каждый день следует употреблять кефир и творог. Но учтите, что они должны иметь не менее 1% жира. Выбирайте те молочные продукты, которые полезны для иммунитета бактерий. Это важный принцип таких диет, ведь ограничения в питании серьезно ослабляют организм.
• Мясо, птица, рыба: Эти продукты разрешается употреблять только в вареном или запеченном виде. Свинина запрещена. Можно есть любые виды мяса, в том числе говядину, телятину, кролика, рыба в рационе должна быть только белой или красной. Чтобы легче было держаться, старайтесь готовить более разнообразные блюда: например, это может быть рыбный стейк, запеченный с лимонным соком, маринованная курица в нежирной сметане, мясо, сваренное с лавровым листом и другими специями.
• Злаки: Предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису, овсу и пшену. Лучший способ приготовления на пару. Для этого крупу заливают кипятком на ночь, а утром едят холодной. Данный способ термической обработки позволяет минимизировать потери питательных веществ.
• Орехи. Лучше всего выбирать и кунжут, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Их нужно есть после еды: грецкий орех (2-3) - после обеда, 1 кунжут (1 ст. л.) - утром и вечером. Когда это войдет у вас в привычку, вы заметите, как изменится состояние вашей кожи и волос.
• Свежие овощи: Ваш рацион должен содержать капусту, морковь и огурцы, которые быстро помогут вам достичь сытости и избежать увеличения жировых запасов.
• Фрукты: Рекомендуется отдавать предпочтение не очень сладким: среди цитрусовых - мандарины, апельсины и грейпфруты.
• Зеленый чай, минеральная вода без газа: Вы должны быть внимательны к . Помните, что вода необходима для регулярного присутствия токсинов.

На вашем столе не должно быть газированных и подслащенных напитков, сахара, соли, муки, копченой, соленой и жареной пищи, а также сладостей. Все они являются источником пополнения жировых запасов, вызывают задержку воды в организме, повышают риск возникновения целлюлита и других нежелательных состояний. Необходимо исключить алкоголь и кофе, рекомендуется воздержаться от курения.

Меню

для похудения живота и боков должно основываться на принципах здорового сбалансированного питания и одновременно учитывать индивидуальные пищевые предпочтения человека, его здоровье и образ жизни.
Обычно для подбора индивидуальной диеты обращаются к диетологам. Однако даже обычный человек может написать подходящую диету.
Чтобы понять, какое меню вам подойдет больше всего, следует сделать следующее: посмотрите на свои пищевые привычки с позиции здорового питания. Вам придется отказаться от всего, что вредно для вашего здоровья.

• Внимательно следите за своим питанием: Сравните количество продуктов, которые вы едите в течение дня, хранящихся в холодильнике. Таким образом, Вы сможете узнать, какие продукты вам нужны в большем количестве, а какие вы потребляете недостаточно.
• Продолжайте считать калории: Если вы ведете активный образ жизни, то ваш организм нуждается каждый день в 1200-1500 ккал. Тем, кто не подвергает себя физическим нагрузкам, будет достаточно 1 тысячи калорий. Зимой эти цифры увеличиваются до 200-300 ккал.
• Внимательно следите за своим дневным расписанием: Это поможет вам определиться с наиболее подходящим вариантом: он может быть плотным и включает в себя три приема пищи с двумя перекусами, или дробным, когда вы едите до 7 раз в день небольшими порциями.
• Рассчитайте объем пищи: вы должны съесть 25% от общего количества, на второй завтрак и полдник должны иметь не более 10%, обед 35%, а на ужин вы должны съесть 20%. Старайтесь избегать переедания.

Исключите жирную, жареную и сладкую пищу, добавьте в меню крупы и овощи, также в вашем рационе должны содержаться свежие фрукты. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды.

Составьте диету в соответствии со своими предпочтениями в еде. Если вы не любите шпинат, нет смысла включать его в меню, каждый раз испытывая отвращение. Такие пытки не принесут вам никакой пользы, а только увеличат вероятность срыва диеты. Однако если вы не можете жить без сладкого, это не значит, что оно должно присутствовать в вашем рационе в слишком большом количестве.

Максимально разнообразьте свой рацион, ориентируясь на здоровую пищу, которую нужно правильно готовить. Если вы составите индивидуальную диету для похудения живота и боков с вышеперечисленными принципами, вы легко привыкнете к этой диете и сможете в обязательном порядке придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Какая диета поможет вам правильно убрать живот и бока

Сегодня создано множество простых диет. Если у вас уже много лет приносит разочарование ваш живот и бока, то начинать борьбу с лишним жиром вам следует с нормализации работы желудочно-кишечного тракта. И первым шагом в достижении своей цели нужно переосмыслить свою систему питания.

В качестве одного из вариантов быстрых и эффективных диет для правильного похудения живота и боков можно предложить следующие:

• Увеличивайте количество приемов пищи в день, соблюдая интервал 3-4 часа, при этом уменьшая порции;
• Исключите из рациона жареную, сладкую и жирную пищу;
• Следите за тем, чтобы каждый день на вашем столе присутствовали продукты, богатые клетчаткой - овощи, зерновые бобовые.
• Часто старайтесь есть кислые фрукты-апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки.
• Включите в свое меню отварное или приготовленное на пару мясо, рыбу и морепродукты, курицу.
• Увеличить количество жидкости. Это должна быть чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и другие полезные травы;
• Прекратите пить алкоголь и курить, потому что это вредит обменным процессам и жир сжигается медленнее.

Как правильно убрать живот и бока за три дня

• Первый день. Завтрак начинается с зеленого чая, Яблочного или морковного сока. Через 2 часа нужно съесть 5 г орехов. На обед отварной дикий рис (100 г), овощной салат, на десерт - любые кислые фрукты. На ужин можно съесть рыбу (50 гр.) и жареные овощи.
• Второй день. На завтрак можно съесть одно яблоко или половинку грейпфрута. Через 2 часа можно съесть салат из овощей и выпить морковный сок (200 г). На обед гречку (100 г), Салат из двух помидоров, винограда и зелени. На ужин можно съесть куриное филе (200 г), овощное рагу, выпить чашку чая.
• Третий день. На завтрак овсянку (150 г), Через 2 часа после первого приема пищи можно съесть два печеных яблока. На обед приготовьте рыбу (150 г), Салат из тертой моркови, заправленный сметаной (70 гр.), выпейте стакан минеральной воды без газа. На ужин можно съесть один банан, выпить стакан кефира.

Принцип быстрых и эффективных диет для похудения живота и боков заключается в приготовлении блюд из простых ингредиентов, которые вызовут аппетит у каждого члена семьи и позволят им регулярно худеть.
В основе этой диеты лежит популярное меню, основанное на исключении продуктов с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Меню № 1:

• Завтрак классический бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра, чашка зеленого чая;
• обед: рагу из картофеля, моркови, лука и фасоли (160 г), стакан ананасового сока;
• полдник: небольшая миска кукурузной каши (100г), 4 столовые ложки сметаны 10% жирности;
• ужин: перепелиное яйцо, сваренное вкрутую, паровая грудка индейки (100 г), грейпфрутовый сок.

Меню № 2:

• Завтрак: омлет из двух яиц, чашка зеленого чая;
• ужин: тушеная говядина (120 г), чашка овсянки (130 г), чашка зеленого чая;
• полстакана нежирного молока (170 гр.);
• ужин: зеленое яблоко, тертая морковь (100 г), чашка травяного чая.

Меню № 3:

• Завтрак: чашка вареной на молоке рисовой каши с маслом, стакан зеленого чая;
• обед: приготовленный мясной бульон индейки с овощами (100 мл), овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, чашка зеленого чая;
• полдник: творог умеренной жирности (150 г);
• ужин: два спелых банана, смесь яблочного и морковного сока (150 мл).

Живот и бока - самые проблемные места, которые стремятся убрать всеми доступными средствами. Не нужно включать в свой рацион некоторые экзотические продукты. Для начала для похудения можно использовать продукты, доступные каждому, главное знать, какие из них полезны и определить оптимальное количество.

Жиросжигающие продукты

Вы были бы поражены, зная, что есть несколько продуктов, которые нацелены на ваше жиросжигание. 7 жиросжигающих продуктов которые не только питательны, но также способствуют вашему здоровому питанию:

• Грейпфрут
• Лимон
• Арбуз
• Миндаль
• Зеленый чай
• Ананас
• Огурец

Как правильно убрать живот и бока - 11 основных пунктов

1 кг подкожного жира это 9000 ккал

1. Научитесь концентрироваться на положительных вещах. Не думайте негативно. Не нарушайте свою стресса устойчивость.
2. Не пить алкоголь. Во-первых, потому что там много ккал, а во вторых идёт всегда не запланированная закуска и третья причина потому что алкоголь замедляет обмен веществ и замедляет естественно при этом жиросжигания. Максиму 200 мл сухого вина.
3. Не есть ничего после 6 вечера. За пять часов до сна уходить голодным.
4. Смириться с голодом. Вы должны смириться с тем что вы будете питаться маленькими порциями и будете голодными.
5. Потреблять еду с низким гликемическим индексом и с большим количеством клетчатки. Овощи или крупы тёмного цвета. Такая пища правильно регулируют ваш аппетит. Это пища дает вам столько энергии насколько вам это нужно.
6. Готовить рыбу или мясо самому для того чтобы избавится от жира на животе и боках.
7. Нужно отказаться полностью от сахара в вашем рационе.
8. Проблему сахарной зависимости решаете употреблением ягод и фруктов. Но не варенья там очень много сахарозы.
9. Нужно делать в неделю две три кардио тренировки. Если это бег, то около часа. Если это просто ходьба, то два три часа
10. Максимально двигаться в течение суток.
11. Нужно стараться высыпаться это очень важно.

Как правильно убрать жир на животе и боках

1. Начните свой день с тренировки. Настройте будильник на 20 минут раньше и запланируйте свою тренировку первым делом утром. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
2. Не взвешивайте себя ежедневно, иногда это просто излишне паникует и может быть демотивирующим. Также, масштаб может обманывать по мере того как он игнорирует факт, что вы могли добавлять вес в мышцах. Взвешивайтесь раз в неделю и идеально утром.
3. Готовьте свои собственные закуски. Это отличная идея, чтобы взять с собой перекус на работе или в дороге.
4. Старайтесь есть дома. Это дает Вам полный контроль над ингредиентами, такими как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете в весе.
5. Стать водой означает буквально, пить много воды и больше зеленых овощных соков. Лето предлагает нам обилие водных фруктов, таких как дыни например. Употребляйте много летних фруктов и овощей, которые на 96% состоят из воды. В действительности изучение показало как мужчины и женщины увеличили метаболически процесс на 30% как раз увеличив употребления воды.
6. Ешьте медленно. Все знают об этом, но теперь попробуйте это на практике. Вы будете удивлены, как ваши порции уменьшатся и ваша пища будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
7. При приеме пищи увеличить потребление белка он помогает сжигать жир и строить мышцы. Ешьте сыр, яйца, чечевицу, рыбу или мясо.
8. Не запасайтесь "нездоровой" едой дома, невозможно устоять перед соблазном, если она лежит на вашей кухонной полке. Никто в вашей семье не нуждается в обработанной, нездоровой, упакованной пище.

Диета 10 дней

День 1:
7:00 вода или чай и 8 орехов миндаля
9:00 1 миска овсяной каши
12:00 на закуску, стакан кефира
15:00 1 миска овощей салата
17:00 кусочек арбуза
19:00 творог 100 гр

День 2 :
7:00 вода или чай, 4 грецких ореха.
9:00 1 порция овощей
12:00 на закуску миска винограда
15:00 миска овощей салата
17:00 арбуз
19:00 100 гр творога

День 3 :
7:00 зеленый чай + 8 орехов миндаля
9:00 омлет с овощами 12:00 на закуску, 1 миска папайи.
15:00 зеленые овощи с кусочками куриной грудки.
17:00 салат.
19:00 жареные желтые и зеленые кабачки.

День 4 :
7:00 вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля.
9:00 ягодное смузи.
12:00 на закуску, 2 ломтика манго.
15:00 отварной рис, куриная грудка салат.
17:00 холодное кофе без сахара или 1 банана.
19:00 огурец.

День 5 :
7:00 вода, орехи.
9:00 1 чашка папайи.
12:00 ростки салата.
15:00 рис, овощи + лук и помидор.
17:00 для заед, чай + 70% темного шоколада (малая часть).
19:00 2 омлета с яйцом.

День 6 :
7:00 вода, орехи.
9:00 1 банан.
12:00 на закуску, виноград.
15:00 чашка риса + овощи + салат.
17:00 5 винограда + вода.
19:00 100 гр творога.

День 7 :
7:00 вода.
9:00 омлет.
12:00 1 стакан арбузного сока.
15:00 рис с овощами.
17:00 для заед, яблоко.
19:00 2 яйца.

День 8 :
7:00 4 грецких ореха вода.
9:00 1 тост + 1 яйцо.
12:00 яблоко.
15:00 куриная грудка с салатом.
17:00 арбуз.
19:00 творог 100 гр

День 9 :
7:00 вода.
9:00 1 яйцо.
12:00 1 миска папайи.
15:00 овощи фаршированные филе индейки.
17:00 1 яблоко.
19:00 рыба на гриле

День 10:
7:00 вода орехи.
9:00 1 миска овсяной каши на воде.
12:00 стакан кефира не жирного.
15:00 порция овощей.
17:00 виноград.
19:00 рыба + салат.

Самым важным моментом конечно является ваш настрой. Похудения это не только красивое тело, но и ваше здоровье...

Обрести привлекательную фигуру мечтают многие. Для достижения этой цели каждый старается по-своему: кто-то регулярно посещает тренажерный зал, кто-то записывается в салон красоты на косметические процедуры, кто-то возлагает свои надежды на альтернативную медицину. Хотя список методов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом, можно продолжать и продолжать, на сегодняшний день самым популярным методом похудения является диета.

Их сегодня разработано немало, и в каждом есть обещание добиться идеальных размеров талии. Но каждую из них отличает оперативность, длительность, требования. Поэтому нам приходится принимать непростое решение - какую из них выбрать?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять с собственным весом или начать заниматься, например, . А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

• Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
• Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
• Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
• Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
• Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
• Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

• Бальзаковский возраст.
• Гормональные нарушения.
• Сидячий образ жизни.
• Вынашивание и рождение ребенка.
• Генетическая предрасположенность.
• Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
Диск здоровья	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
Велосипед	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

1. Нежирный творог и простоквашу.
2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
3. Пейте по 2 литра чистой воды в день , а также зеленый чай.
4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам , а особенно – кормящим.
5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день . Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Каждой женщине и девушке знакома подобная ситуация: впереди немаловажное событие, а над джинсами или брюками животик торчит, так, что ни одеться с «изюминкой», ни платья по фигуре надеть нельзя? Итак, самое время для радикальных мер, убрать живот за одну неделю. Для начала приготовьтесь есть часто, но маленькими порциями.

День первый

1. Завтрак. Ешьте только в том случае, если Вы действительно голодны, так как наедаться без надобности – это вернейший путь к отравлению всего организма шлаками. Это правило достоверно в течение всех семи дней диеты, а лучше и всей жизни. Если голод действительно дает о себе знать, нужно выпить стакан минеральной воды или чашечку зеленого чая, только без сахара.
   Примерно через полчаса, если живот до сих пор требует пищи, съедаем свежий листик салата и одно вареное яйцо.
2. Второй завтрак. Ланч или второй завтрак, должен быть немного приятнее, чем первый и калорийнее в несколько раз, но за полчаса до еды выпейте стакан минеральной воды. Лучше всего позавтракать кашей, приготовленной пресной на воде и без сахара. В кашку можно добавить изюмом или курагу, а из-за стола выходим слегка голодными.
3. Обед. На обед съешьте салат из помидоров, огурцов, перцев и зеленого салата, заправленных оливковым маслом.
4. Полдник. На полдник съешьте отварную куриную грудку и запейте грейпфрутовым соком.
5. Ужин. На ужин пьем зеленый чай, лучше с молоком и можно побаловать себя одной долькой горького шоколада.

День второй

1. Завтрак. Завтрак начинайте со стакана кефира с добавлением изюма: он прочистит организм и поможет побороть ненужный вес.
2. Второй завтрак в этот день отсутствует
3. Обед. Перед обедом выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Приготовьте салат из отварной свеклы с тертым грецким орехом и запевайте зеленым чаем.
4. Полдник. Только одна груша среднего размера.
5. Ужин. Отварная куриная грудка без соли, а на запивку грейпфрутовый свежевыжатый сок.

Важная составляющая второго дня – это массаж живота. Ничего сложного нет в этой процедуре, просто массируем живот по часовой стрелке круговыми движениями и легкими поглаживаниями и немного пощупайте его.

День третий

1. Завтрак. Финики и зеленый чай с молоком.
2. Второй завтрак. Перцы и листики салата, приготовленные на пару или в СВЧ-печи без масла, запивайте соком из грейпфрута.
3. Обед. Мюсли.
4. Ужин. Выпейте только йогурт примерно 300-350г.

Массаж повторяем. Как правило, к четвертому дню уже заметны результаты и животик начал исчезать: сброшено около 2-3 кг, иногда больше, в зависимости от изначально лишнего веса и присутствия ожирения.

День четвертый

1. Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком и с чайной ложкой меда.
2. Обед. Салат из капусты и моркови со свежими огурцами, заправленный растительным или оливковом маслом, запивайте минеральной водой.
3. Полдник. Один стакан воды или зеленый чай с молоком, без сахара.
4. Ужин. Горький шоколад и груша, запивайте грейпфрутовым соком.

Снова энергичный и активный массаж.

День пятый

1. Завтрак. Вареное яйцо и тост, запивайте водой.
2. Второй завтрак в этот день отсутствует.
3. Обед. Отварная куриная грудка с лимонным или грейпфрутовым соком.
4. Полдник. Зеленый чай с молоком без сахара, финики или другие сухофрукты.
5. Ужин. Бобы или фасоль, приготовленные на пару.

Массаж живота и пощипывание.

День шестой

1. Завтрак. Каша на воде с сухофруктами, запивайте зеленым чаем.
2. Второй завтрак в этот день отсутствует.
3. Обед. Стакан кефира.
4. Полдник в этот день отсутствует.
5. Ужин. Гранат или груша.

Массаж живота повторяйте.

День седьмой

1. Завтрак. Зеленый чай с молоком, без сахара.
2. Второй завтрак в этот день отсутствует.
3. Обед. Суп без мяса из листьев свекольной ботвы или крапивы.
4. Полдник. Отварная куриная грудка.
5. Ужин. Один грейпфрут.

Заключительный массаж живота.

Секрет диеты чрезвычайно прост – комбинация ключевых продуктов: чая с молока без сахара, свежевыжатого грейпфрутового сока, кефира и лимона, а именно они благополучно побеждают жир, а без ежедневного массажа результатов придется ждать намного дольше.